Terapia traumy
"Przeszłość nie musi decydować o tym, jak się czujesz dzisiaj"
Traumatyczne i trudne doświadczenia mogą wpływać na nasze emocje, relacje i sposób reagowania długo po tym, kiedy samo wydarzenie już minęło. Czasem objawia się to lękiem, napięciem, wybuchami złości, poczuciem zagrożenia, wstydem albo reakcjami, które wydają się zbyt silne wobec tego, co dzieje się tu i teraz.
Czym jest trauma?
Trauma przez duże T
To doświadczenia związane z realnym zagrożeniem życia, zdrowia lub bezpieczeństwa — takie jak wypadek, napaść, przemoc, wojna, katastrofa czy nagłe zagrożenie życia.
Trauma relacyjna / małe t
To powtarzające się doświadczenia w relacjach, takie jak emocjonalne zaniedbanie, odrzucenie, zawstydzanie, przewlekły brak poczucia bezpieczeństwa czy trudne doświadczenia z dzieciństwa.
Jak trauma może objawiać się dzisiaj?
Nagłe, silne reakcje emocjonalne
Złość, smutek, lęk lub wstyd mogą pojawiać się z siłą, która wydaje się nieproporcjonalna do aktualnej sytuacji.
Napięcie i ciągła czujność
Trudność z rozluźnieniem, stałe wypatrywanie zagrożenia, problemy ze snem, koncentracją albo przewlekłe zmęczenie.
Trudność w zaufaniu i bliskości
Lęk przed odrzuceniem, wycofanie, dystans albo silna potrzeba kontroli mogą pojawiać się szczególnie w ważnych relacjach.
Nawracające wspomnienia lub odcięcie
Powracające obrazy, sny i natrętne myśli albo przeciwnie — poczucie odrętwienia, pustki i oddalenia od własnych emocji.
Czasem obecna reakcja jest większa niż obecna sytuacja, bo reaguje w nas także przeszłość.
Jak wygląda praca z traumą?
CBT
W podejściu poznawczo-behawioralnym praca z traumą skupia się na tym, jak doświadczenie wpływa dziś na sposób myślenia, emocje, reakcje ciała i zachowanie. Wykorzystuje się m.in. przedłużoną ekspozycję, pracę z unikaniem oraz przekonaniami, które powstały po traumie. Celem jest stopniowe oswajanie wspomnień i sytuacji związanych z doświadczeniem oraz odzyskiwanie poczucia bezpieczeństwa i wpływu.
EMDR
EMDR koncentruje się bezpośrednio na przetwarzaniu trudnych wspomnień. W trakcie pracy terapeuta pomaga uruchomić wspomnienie wraz z towarzyszącymi mu emocjami, przekonaniami i reakcjami ciała, a następnie wykorzystuje naprzemienną stymulację bilateralną, najczęściej ruchy gałek ocznych lub bodźce podawane po obu stronach ciała. Celem jest takie przetworzenie wspomnienia, by przestało ono wywoływać tak silną reakcję w teraźniejszości.
Kiedy warto zgłosić się po pomoc?
Jeśli doświadczenia z przeszłości wciąż wpływają na Twoje codzienne życie, emocje, relacje lub poczucie bezpieczeństwa, warto poszukać wsparcia. Terapia może pomóc odzyskać spokój, lepsze zrozumienie siebie i większą swobodę w życiu.
Nie chodzi o to, żeby wymazać przeszłość.
Chodzi o to, żeby przeszłość przestała kierować teraźniejszością.